Herkese iyi günler,
spor yaparken ben
Malumunuz bir süredir fitness ile uğraşmaktayım, böyle bayağı merak salmış durumdayım hatta. Hal böyle olunca verilen antrenman programları, ilginç egzersiz isimleri, kaç set kaç tekrar soruları da artık hayatımın bir parçası oldu. "Bench pressler"den "Squat"lara koşar durumdayım :) Ve gerçekten seviyorum fitnessı, herkese de sevdirmeyi görevim bildim. Kız arkadaşlarıma da gelin diye yoğun bir baskı kurmaktayım ama daha kimseyi ikna edebilmiş değilim tabi :D
Ben bugun size en temel fitness hareketlerini yani fitnessin olmazsa olmaz hareketlerinden 3ünü tanıtacağım. Neden temel diyoruz , çünkü bu hareketler hem üst hem alt bölgenizde birden çok kas grubunu çalıştırırarak kondisyonunuzu gücünüzü ve en önemlisi şeklinizi güzelleştirir ;)
En havalı duran hareketlerden ve isimlerden biri olan Deadlift ile başlayalım.
"Deadlift hareketi, yoğun şekilde sırt, bel, kalça, trapez ve bacak kaslarını çalıştırır, bunun yanında karın, omuz, bilek ve baldır kaslarını da çalıştırır. Burada saymadığımız diğer kaslara, çok küçük de olsa etki etmektedir. Kullanılan kilonun ağırlaşmasıyla birlikte zayıf olan kasları daha yoğun şekilde etkiler."
Anlatılarak öğrenilecek bir hareket değildir, kesinlikle izlemek ve denemek gerektirir. Aşağıda güzel bir anlatım videosu var :
ama 2 gifte özetleyecek olursak :
Ancak dikkat edilmezse ve doğru bir biçimde yapılmazsa sakatlıklara yol açar, bu yüzden yanınızda eğitmeniniz olmadan denememekte fayda var.
Ama yapanların itici olabilmesi, hareketin itici olduğu anlamına gelmez tabiki... Squatın bir sürü çeşidi var, ağırlıksız yaptığımız, omuza ağırlık aldığımız, elimize ağırlık aldığımız, ... Bunların hepsine youtubedan herhangi bir video ile ulaşabilirsiniz. Ama en basit olarak squat aşağıdaki gibidir.
"Ormanda sanki tuvaletinizi yapıyorcasına en aşağı kadar eğilip kalkma hareketi."
Geçenlerde Ebru Şallının squat "yapamadığı" video çok gündemdeydi, onu da buraya koyuyum da nasıl squat yapılmaz hep beraber görelim :D
Ve en sık yapılan squat hatasından birini daha koymadan edemedim. Aşağıdaki gifte squat yapan kişinin ayağı havaya kalkıyor, buna da dikkat edin, ayağınız yere sağlam basmalı. Eğer önüne geçemiyorsanız, salondan bulabileceğiniz 5kglık plakaları ayağınızın altına koyun, daha rahat bastığınızı göreceksiniz.
Ve tabiki ilk günden gaza gelip de çok zorlamayın, yoksa yataktan kalkamayabilirsiniz.
Son olarak da Miley Cyrus'a ait olan zirilyon skandal fotolardan bir tanesini koyarak squatı neden yapmalıyızı tekrar vurgulamak istiyorum. Sadece bir taraflarını açmakla sexy olunmuyor maalesef Miley bacım.
Ve geldik bir erkeğin spor salonuna gelme amacına :D Bench Press. Ayol o da ne? dediğinizi duyar gibiyim, hemen biraz açıklayayım.
Sadece göğüs kası hareketiymiş gibi gözüken bu hareket aslında neredeyse üst vücut kaslarının tümünü çalıştırır bu sebeple hem kardiyo egzersizi işlevi görür hem de kas gelişimiyle birlikte yağ yakımına katkıda bulunur.
Zaten bench press sehpası o kadar doludur ki, boş yer bulmak için verdiğiniz çabayla cardio yapmış kadar olursunuz :)
Bu kadar sevilen ve çok yapılan bir hareket olmasının nedeni erkeklerin göğüs kaslarını belirginleştirerek öne çıkarması, böylelikle tişört ve gömleklerde oluşan hoş göğüs altı çizgisini oluşturmasıdır. Ancak bazı erkekler bu hareketi öyle abartır ki, onlara bakıp şöyle bağırmak istersiniz:
Peki biz bayanlar olarak bu hareketi neden yapmalıyız? Yüksek ağırlıklarla girmediğiniz takdirde bu hareket göğüslerinizin dikleşmesini sağlar, aynı zamanda arka kol kaslarınızın gelişimine de yardımcı olarak kollarınızı sarkmaktan kurtarır.
Bu linkte bench press nasıl yapılır, en sık yapılan yanlışlar nelerdir, güzel bir yazı var, hepinizin bakmasını tavsiye ederim :) : http://www.kasvekuvvet.net/bench-press.html
Bol sporlu günler efendim.
